本周终于！要“降温”了！

申城昨天热出新高度！浦东、徐家汇、闵行的最高气温突破39℃，分别达到了39.7℃、39.6℃、39.3℃，为今年新高。

徐家汇站12时、13时最高气温再登全国气温排行榜第一。

今日天气

受副热带高压影响，今天延续“晴、热、晒”。多云到晴的天气为主，最低气温30℃，最高仍可达38~39℃，由于气温高、能量足，要注意防范午后局部地区短时阵雨或雷雨。今天风不大，偏南风3~4级。相对湿度80%~40%，体感炎热。

天气趋势

随着副热带高压的减弱南落，周三前后天气格局发生变化。

具体来看：周二“热”度稍减，最高气温36℃左右；周三切换到阴雨天气模式，多阵雨或雷雨天气过程，气温回落至35℃以内，天气由晴热转换为闷热。请大家及时关注最新的预报、预警信息。

防暑、防晒很重要

炎炎夏日，户外工作者、老年人、儿童、孕妇、心脑血管疾病患者等特殊人群要特别注意防暑降温。

值得注意的是，中暑并非仅在户外高温环境下发生，近年来室内中暑的案例也屡见不鲜。因此，无论在户外还是室内，都应保持警惕。

中暑是有先兆的，若在高温环境下出现出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、四肢无力、胸闷、心悸、恶心、注意力不集中、体温正常或略升高（<38℃），就要小心，自己可能要（或已经有点）中暑了。

一般情况下，先兆中暑和轻度中暑的病人经过现场救护可以恢复正常，遇到中暑不要过于慌张，掌握以下急救方法：

一移：迅速将患者搬到阴凉、通风的地方。

二敷：头部先用温水敷，后改为用冷水、冰水敷。

三饮：饮用含盐饮料，及时补充身体所需的水分，同时补充部分无机盐。

四擦：可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红。

五降：当中暑者体温高达40℃以上，出现昏迷、抽搐等症状时，尤其是热射病时，患者的救治，要遵循3个原则：

1.快速、有效、持续降温；2.迅速补充液体时，要静脉补液；3.控制躁动和抽搐。及时拨打120送至有救治能力的区域医疗中心。

预防中暑小贴士

高温环境下工作时要定时饮水

不要等口渴时再喝；喝新鲜的温开水，不要喝冰水或“陈水”；可以多喝加淡盐的温开水；也可喝稀释的电解质饮料。

户外活动时放慢速度

量力而行，慢慢适应气温变化。

及时散热

过于炎热时可进行物理降温，用凉水喷洒毛巾，拧干后擦拭头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

外出时戴帽子，可减缓头颈吸热的速度

不要赤膊，以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用；穿浅色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

多吃各种瓜类

西瓜、冬瓜利尿消炎、清热解毒；

丝瓜解暑祛风、化痰凉血；

黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；

南瓜补中益气，消炎止痛；

可多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

保证充足睡眠

合理安排作息时间，不宜在强烈日光下过多活动。

编辑：陈攻
封面：图虫创意资料：周到上海、话匣子、上海天气发布微信公众号

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